Năm siêu thực phẩm bạn nên ăn

Theo nghiên cứu mới, có vẻ như vitamin tổng hợp có thể không tốt cho bạn như vậy. Đã đến lúc tăng cường sức khỏe cho bạn bằng những thực phẩm tươi ngon, đầy sức mạnh này!

Trái bơ

Bơ đang có một khoảnh khắc nổi bật - và điều đó không đáng ngạc nhiên! Chúng là một nguồn tuyệt vời của các chất béo bão hòa đơn, lành mạnh, được biết đến để giúp giảm cholesterol xấu, và do đó, làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Một nghiên cứu gần đây đã gợi ý rằng việc kết hợp chế độ ăn kiêng chất béo vừa phải với một quả bơ mỗi ngày có thể làm giảm mức cholesterol xấu của bạn nhiều hơn so với chế độ ăn ít chất béo hoặc chất béo vừa phải mà không cần bơ.

Nham lê

Quả nam việt quất thường được sử dụng như một trợ giúp chống nhiễm trùng đường tiết niệu, nhưng các nghiên cứu cho thấy những quả mọng này cũng có thể có nhiều lợi ích khác - từ cải thiện sức khỏe của tim và giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư để giảm nhiễm trùng. Điều làm cho chúng rất tốt cho chúng ta là hàm lượng polyphenol của chúng. Polyphenol đã được báo cáo sở hữu các đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và kháng khuẩn, chỉ là một số ít. Chỉ cần cẩn thận nơi bạn nhận được lượng cranberry của bạn, vì nước ép nam việt quất và nước trái cây thường chứa đầy đường.

Quả việt quất

Với hàm lượng chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất cao, quả việt quất có liên quan đến tất cả các loại lợi ích sức khỏe, bao gồm sức khỏe tim mạch, phòng chống ung thư, tăng cường chức năng não và cải thiện thị lực. Và nếu điều đó là không đủ, một số nghiên cứu đã gợi ý rằng các chất chống oxy hóa trong quả việt quất có thể giúp trì hoãn quá trình lão hóa - hãy cho chúng tôi chơi trò chơi chữ!

Hạt bí ngô

Chúng ta biết bí ngô bổ dưỡng như thế nào, nhưng thậm chí còn có nhiều điều để nói về hạt bí ngô. Nó cung cấp hàm lượng protein, chất xơ, mangan, magiê và phốt pho tuyệt vời và là một nguồn kẽm phong phú (quan trọng đối với khả năng miễn dịch, tăng trưởng và phân chia tế bào, cũng như giấc ngủ, tâm trạng và sức khỏe của mắt và da). Một số ít các hạt nhỏ này làm cho một bữa ăn nhẹ tuyệt vời, đóng gói chất dinh dưỡng hoặc thêm vào cháo của bạn để tăng cường chất dinh dưỡng ngon miệng.

Hạt chia

Hạt siêu thấp này được đóng gói với các chất dinh dưỡng - chất chống oxy hóa, chất xơ hòa tan và khoáng chất. Chia cũng là một nguồn omega-3 và chứa nhiều ounce canxi cho ounce hơn sữa. Nếu bạn là một cách dễ dàng để thêm hạt chia vào chế độ ăn uống của bạn, hãy rắc chúng vào sữa chua và salad.